Róður
3×3 min on/1 min off
Auka hraðann á 45 sek fresti.
-3 mín pása-
Hjól
3×3 mín on/1 mín off
Auka hraðann á 45 sek fresti.
Skrá heildarmetra á róðravélinni annars vegar og hjólinu hins vegar.
2x 10 mínútur AMRAP
a1)
Róður
-every 2 minutes:
10 sumo deadlift 24/16kg
10 KB sveiflur 24/16kg
-6 mín pása-
a2)
6 HSPU
12 Wallballs 20/14lb
18 Framstig
EInfalt en áhrifaríkt í dag!
-Þau ykkar sem voruð með hjól í láni í covid- það er kominn tími á að róa 😉
—
Á tíma
10-20-30-40-50 kaloríur á tíma
C2/Róður
60 sek pása á milli setta
Skrá heildartíma
EInfalt en áhrifaríkt í dag!
-Þau ykkar sem voruð með hjól í láni í covid- það er kominn tími á að róa 😉
—
Á tíma
10-20-30-40-50 kaloríur á tíma
C2/Róður
60 sek pása á milli setta
Skrá heildartíma
Styrktar hringur :
Metcon (Time)
—
Á tíma
8 – 12 – 16 – 18-22 kaloríur á tíma
C2/Róður
60 sek pása á milli setta
Skrá heildartíma
6x 2 min on: 2 min off
A1.
10 DB/KB snatch
6 Burpees over the DB(KB
10 Hnébeygjur
A2.
5h+5v DB/KB Thrusters
30 Double unders
8 Armbeygjur
A1-A2-A1-A2-A1-A2
20 Froskahopp
20 Háar hnélyftur (1+1)
20 Armbeygjur
20 Hnébeygjuhopp
20 Mountain climbers (1+1)
20 Uppsetur
20 Walkwout
20 Framstigshopp h+v+ burpees
21 Froskahopp
21 Háar hnélyftur (1+1)
21 Armbeygjur
21 Hnébeygjuhopp
21 Mountain climbers
21 Uppsetur
21 Walkout
21 Framstigshopp h+v+ burpees
Muscle snatch + overhead squat
4x 2+3 @30-50% of 1RM snatch.
Go every 60 seconds
12×1 hang snatch+ 1 snatch frá gólfi @70%+
Go every 75 seconds.
Skrá þyngstu lyftur.
*Það má droppa á milli og hang og floor.
6 x 2 on 2 off
10 KB snatch
10 Afturstig
10 ZDeadlift
B)
1 Mín róður
1 MÍN Sprawl
6 X 90 SEK ON 90 OFF
A) 5 SPRAWLS
10 BOX STEPS
15 SVEIFLUR
B) 5 GOBLET SQUATS
10 BOX STEP OVER
8-8 CLEAN MEÐ BJÖLLU
C) RÓÐUR/HJÓL