Miðvikudagur 16.október 2019

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (8 Rounds for reps)

8x 90 sekúndur on: 90 sekúndur off

A1.

9/6 cal assault bike/C2

9 Toes to bar

9 Box jump overs 60/50cm

A2.

35 Double unders

8 Hang DB clean&jerk 22,5/15 kg (4+4)

A1-A2 til skiptis 8x, skrá hverja umferð fyrir sig

MÖMMUFIT

CrossFit Hengill – WOD

Accessory

”UPPHITUN”

4 hringir af

10 yoga presses

8-8 Dumbell rows, í framstigi.

15-30 sek planki

40 sek pása á milli umferða.

Metcon

12-15 mín amrap PARAWOD :

SAMAN / SKIPTA REPS jafnt á milli

20 kettlebell snatch

20 cal róðravél

20 sprawls

20 m Bjarnaganga, ( 1umferð á mann)

11.október 2019

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20 mínútur

15/12 cal row / hjól

4 Devil´s press 2×22,5/15 kg

6 Toes to bar

8 Box jumps 60/50 cm

3 Wall climbs

Skrá umferðir + endurtekniningar

Skiptast á að róa og hjóla milli umferða.

Crossfit Games Open 20.1 (Ages 16-54) (Time)

10 rounds for time of:

8 ground-to-overheads, 95 lb/65lb

10 bar-facing burpees

Time cap: 15 minutes
þyngdir 43/29kg

Fimmtudagur 10.október 2019

CrossFit Hengill – WOD

Snatch (18×1)

Snatch w/2sec pause @ knee

18x 1 go every 60 sec start @ 65% of 1RM

Skrá þyngstu lyftu

Behind the neck press (snatch grip) (5×5)

5×5 behind the neck strict press @ by feel (ekki úr rekka)

Skrá þyngsta sett

Miðvikudagur 9.september 2019

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (No Measure)

Open prep.

15 mínútna AMRAP (á of auðveldu pace-i)

20/15 cal Assault bike/ bike erg

10 Box jump overs (step down)

20/15 cal Row

10 burpees to a target (uppí upphífinga slá)

*ekki skrá score.

Í tímum þar sem fleiri en 12 eru þá byrjar helmingurinn á róðravél og hinn á hjólunum.

Þriðjudagur 8.októeber 2019

CrossFit Hengill – WOD

Back Squat (3×5)

Á 15 mínútum:

Back squat 3×5 @ 70% (deload)

*ekkert grind í neinu sett og ekki fara yfir %

Skrá þyngd

Metcon (Time)

For time:

20 umferðir

1 squat clean

1 push press

1 back squat

1 push press bhn

RX: 60/40 kg

*bannað að gera cluster í fyrsta reppi.