Þriðjudagur

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (2 Rounds for distance)

Róður

3×3 min on/1 min off

Auka hraðann á 45 sek fresti.

-3 mín pása-

Hjól

3×3 mín on/1 mín off

Auka hraðann á 45 sek fresti.

Skrá heildarmetra á róðravélinni annars vegar og hjólinu hins vegar.

Laugardagur

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (2 Rounds for reps)

2x 10 mínútur AMRAP

a1)

Róður

-every 2 minutes:

10 sumo deadlift 24/16kg

10 KB sveiflur 24/16kg

-6 mín pása-

a2)

6 HSPU

12 Wallballs 20/14lb

18 Framstig

Föstudagur

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

EInfalt en áhrifaríkt í dag!

-Þau ykkar sem voruð með hjól í láni í covid- það er kominn tími á að róa 😉



Á tíma

10-20-30-40-50 kaloríur á tíma

C2/Róður



60 sek pása á milli setta

Skrá heildartíma

Föstudagur

CrossFit Hengill – Mömmu Fit

Metcon (Time)

EInfalt en áhrifaríkt í dag!

-Þau ykkar sem voruð með hjól í láni í covid- það er kominn tími á að róa 😉



Á tíma

10-20-30-40-50 kaloríur á tíma

C2/Róður



60 sek pása á milli setta

Skrá heildartíma

Gymnastics

Styrktar hringur :

Daily movement drill

Metcon (Time)



Á tíma

8 – 12 – 16 – 18-22 kaloríur á tíma

C2/Róður



60 sek pása á milli setta

Skrá heildartíma

Laug

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (No Measure)

6x 2 min on: 2 min off

A1.

10 DB/KB snatch

6 Burpees over the DB(KB

10 Hnébeygjur

A2.

5h+5v DB/KB Thrusters

30 Double unders

8 Armbeygjur

A1-A2-A1-A2-A1-A2

Gamlarsdagur

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

20 Froskahopp

20 Háar hnélyftur (1+1)

20 Armbeygjur

20 Hnébeygjuhopp

20 Mountain climbers (1+1)

20 Uppsetur

20 Walkwout

20 Framstigshopp h+v+ burpees

21 Froskahopp

21 Háar hnélyftur (1+1)

21 Armbeygjur

21 Hnébeygjuhopp

21 Mountain climbers

21 Uppsetur

21 Walkout

21 Framstigshopp h+v+ burpees

Fimmtudagur

CrossFit Hengill – WOD

Muscle Snatch

Muscle snatch + overhead squat

4x 2+3 @30-50% of 1RM snatch.

Go every 60 seconds

Hang snatch + snatch frá gólfi (12×1+1)

12×1 hang snatch+ 1 snatch frá gólfi @70%+

Go every 75 seconds.

Skrá þyngstu lyftur.

*Það má droppa á milli og hang og floor.

MÖMMUR

CrossFit Hengill – Mömmu Fit

Accessory

6 X 90 SEK ON 90 OFF

A) 5 SPRAWLS

10 BOX STEPS

15 SVEIFLUR

B) 5 GOBLET SQUATS

10 BOX STEP OVER

8-8 CLEAN MEÐ BJÖLLU

C) RÓÐUR/HJÓL