Föstudagur 7.júní 2019

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

5 umferðir 90 sek hvíld á milli umferða.

10/10 DB Push press 22,5/15 kg

15 Box jumps 60/50 cm

10 Push ups

30 Double unders

16 DB snatch 22,5/15 kg

Skrá heildartímann á æfingunni með pásunum (tímann sem klukkan sýnir þegar þú klárar æfinguna)

*focusinn hér á að vera á unbroken set. Ef þú veist til dæmis að 16 DB snatch er of stórt sett til þess að gera óbrotið þá skaltu fyrst skala þyngdina niður, ef það dugar ekki til þá skalar þú lika þann fjölda sem þú heldur að þú ráðir við.
Aðlöguð útgáfa:

10/10 push press 5-15kg

15 kassahopp á lægri kassa

10 armbeygjur á hnám eða við kassa/í teygju

30 einföld sipp/speed steps

16 DB snatch 5-15kg

Metcon (Time)

5 umferðir 90 sek hvíld á milli umferða.

10/10 DB Push press 22,5/15 kg

15 Box jumps 60/50 cm

10 Push ups

30 Double unders

16 DB snatch 22,5/15 kg

Skrá heildartímann á æfingunni með pásunum (tímann sem klukkan sýnir þegar þú klárar æfinguna)

*focusinn hér á að vera á unbroken set. Ef þú veist til dæmis að 16 DB snatch er of stórt sett til þess að gera óbrotið þá skaltu fyrst skala þyngdina niður, ef það dugar ekki til þá skalar þú lika þann fjölda sem þú heldur að þú ráðir við.
Aðlöguð útgáfa:

10/10 push press 5-15kg

15 kassahopp á lægri kassa

10 armbeygjur á hnám eða við kassa/í teygju

30 einföld sipp/speed steps

16 DB snatch 5-15kg

Posted in: WOD