CrossFit Hengill – WOD
Metcon (AMRAP – Reps)
EMOM (max reps)
4x 4mín EMOM / 2 mín pása á milli EMOM-a
1. Wall Balls 20/14 lbs 3m/2.7m
2. Hang Dumbbel split snatch alternating 22,5/15 kg
3. Kassahopp / no rebound 70/60 cm
4. Róður for calories
2 mín pása
1. Burpees yfir wallball
2. Hang Dumbbell split clean&jerk alternating 22,5 / 15 kg
3. Double unders
4. Assault bike calories
2 mín pása
Tveir og tveir vinna saman. Annar aðilinn byrjar á mínútu 1 og hinn fylgir svo á eftir á mínútu 2, eins og relay.
Score er lélegri umferð beggja aðila í EMOMI 1 og lélegri umferð beggja aðila í EMOMI 2.
Hvert par þarf eftirfarandi búnað: Wall ball, eitt dumbbell, kassa, sippubönd