CrossFit Hengill – WOD

Metcon (AMRAP – Reps)

EMOM (max reps)

4x 4mín EMOM / 2 mín pása á milli EMOM-a

1. Wall Balls 20/14 lbs 3m/2.7m

2. Hang Dumbbel split snatch alternating 22,5/15 kg

3. Kassahopp / no rebound 70/60 cm

4. Róður for calories

2 mín pása

1. Burpees yfir wallball

2. Hang Dumbbell split clean&jerk alternating 22,5 / 15 kg

3. Double unders

4. Assault bike calories

2 mín pása

Tveir og tveir vinna saman. Annar aðilinn byrjar á mínútu 1 og hinn fylgir svo á eftir á mínútu 2, eins og relay.

Score er lélegri umferð beggja aðila í EMOMI 1 og lélegri umferð beggja aðila í EMOMI 2.

Hvert par þarf eftirfarandi búnað: Wall ball, eitt dumbbell, kassa, sippubönd