Miðvikudagur 11.september 2019

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

6x 2 mín on: 2 mín off (A1 og A2 til skiptis)

A1.

35 Double unders

8 burpee box jumps overs 60/50 cm

12 slamball 15/9kg

A2.

8 Hang dumbbell (squat) cleans 2×22,5/15 kg

8 box jumps 60/50 cm

8 TTB

Alltaf byrjað á byrjun í hverju intervali og skrá lélegasta skor í A1 og lélegasta í A2.
Skalið þyngd á handlóðum eftir þörfum, sem og erfiðleikastig í burpee kassahoppum (sprawls, sprawls á kassa + kassahopp/uppstig).

Posted in: WOD