Miðvikudagur 15.janúar 2020

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (3 Rounds for reps)

A) Gymnastics

Á 15 mínútum:

Handstandhold (45-35-25 sec holds)

Russian v-ups / v-ups / tuck ups (20-15-10)

Hanging strict leg lifts (10-15-20)

Skölun fyrir handstand hold: handstand hold á kassa, á tám eða hnjám.

B) Conditioning

15x 60on/30off (5 hringir)

A) 15/12 cal row + max rep burpee over the rower

B) 15 American KB swing 24/16 kg + max reps box jumps 60/50cm

C) 15/12 cal C2 + max rep jumping lunges

Skalið kaloríur og endurtekningar í sveiflunum ef þarf til að eiga amk um 15 sek til að gera burpees/kassahopp/jumping lunges

Skrá heildar (samanlagt úr öllum 3 umferðum) caloríur +burpees yfir róðravélina, heildar kassahopp og caloríur á hjóli + heildar jumping lunges

Posted in: WOD