CrossFit Hengill – WOD

Accessory

Core work 3 rounds for quality

-10m double or single KB oh walking lunges

-20 OH plate sit ups

-10/10 side bends með KB

Metcon (7 Rounds for weight)

7-5-3-1-3-5-7 (7sett)

– þyngdir eru by feel en ásinn má ekki vera það þungur að þið gætuð ekki tekið síðustu 3 settin sem þung og góð sett. Við erum að horfa í gæði hreyfingarinnar umfram þyngdina. EKKI MAXA ÁSINN.

Það ættu allir að þyngja milli fyrstu 4ra settanna (7-5-3-1) en svo má ýmist taka síðustu 3 settin með sömu þyngd á ásinn, þyngja eða létta.

Skrá þyngd á öllum 7 settunum, hvert sett fyrir sig.

ATH. þetta wod er ekki skráð inn í wodify sem “Deadlift” ef þú vilt halda utan um þyngdirnar þínar fyrir deadlift þá þarftu að fara í ADD PERFORMANCE og skrá það sérstaklega inn.