Yoga með Ásu Sóley – Thu, Jun 29

CrossFit Hengill – Yoga með Ásu Sóley

Fyrsti í yoga með Ásu (No Measure)

Mælum alveg með að þau sem eiga jógadýnu eða jafnvel jógakubb taki hann með og gott að mæta í langerma til að verða ekki kalt. Jafnvel sniðugt fyrir þau sem ætla að að lyfta í tímanum á undan og taka jóga á eftir að fara í þurran bol og svona

Unglinga CrossFit – Tue, Jan 24

CrossFit Hengill – Unglinga CrossFit

Þriðjudagur

Snatch (12×2)

Snatch 12×2, go every 75 seconds @



Skrá þyngsta tvist



Förum vel yfir tæknina. Höfum bara litla þyngd á stönginni og fókusum á að læra tæknina.

Ef skortur á liðleika er hamlandi þá gerum við power snatch, reynum að lenda djúpt og fara svo aðeins dýpra í hnébeygjuna.

Hang Power Clean (5×4)

Hang power clean 5×4 @ by feel, go every 75 seconds

Unglinga CrossFit – Tue, Jan 17

CrossFit Hengill – Unglinga CrossFit

Þriðjudagur

Styrkur-prep (No Measure)

3 hringir: (m. rauðri teygju)

10 pull apart

10 good morning

10 Róður (stíga á teygjunni tvöfaldri)

10 Axlapressur

Tabata (No Measure)

8x 20on /10off

– alt.DBsnatch

– Framstig

– Armbeygjur

– Hurdle hopp

Unglinga CrossFit – Fri, Jan 13

CrossFit Hengill – Unglinga CrossFit

Föstudagur

Clean & jerk (Weight)

Tækni í squat clean og split jerk
6 mín EMOM

1 clean pull + 1 power clean + 1 split jerk



6 mín EMOM

1 power clean + 1 squat clean + 1 split jerk



6 mín EMOM

1 squat clean + 1 split jerk

Unglinga CrossFit – Wed, Jan 11

CrossFit Hengill – Unglinga CrossFit

Miðvikudagur

Metcon (No Measure)

intervals; 6x 2 min on: 2 min off!

A1.

Buy in 30 sipp ( SU,SS,DU)



AMRAP in the remaining time:

5 front squat

4 lateral burpees over the bar

A2.

Buy in 15 Dual DB deadlifts



AMRAP in the remaining time:

10 alt. DB snatch

7 Upphífingar

Unglinga CrossFit – Tue, Jan 10

CrossFit Hengill – Unglinga CrossFit

Þriðjudagur

20-24 mín EMOM (No Measure)

1. 8-10cal hjól

2. 4 sprettir frá græna og yfir 1=yfir og tilbaka)

3. 8 TTB/hnélyft

4. 6 DB hang clean and jerk (1 DB)
Velja erfiðleikastig endurtekninga (cal) og þyngd sem leyfir ykkur að klára verkefnið á max 40 sec

Unglinga CrossFit – Wed, Dec 7

CrossFit Hengill – Unglinga CrossFit

Miðvikudagur

5 umferðir (Time)

5x, each round for time: Rest 60 sec between rounds

8 Hang power cleans

10 Armbeygjur

8 box jumps overs60/50cm (clear the box)

Skrá heildartíma m. pásum
Skölun:

aðlagið þyngd eftir þörfumættuð að geta gert sett af 8 endurtekningum óbrotið.

Kassahoppin- lækka kassann eða jafnvel hoppa yfir Wallball í staðkassa.

21 Dagnýjar burpeesar (Time)

21 Dagnýjar burpees

Árleg 21 dags burpees áskorun.

Hvetjum alla okkar meðlimi til að taka 21 burpees á hverjum degi til 21.desember til minningar um vinkonu okkar sem féll skyndilega frá aðeins 21 árs gömul.