Föstudagur

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (3 Rounds for reps)

3 rounds for max reps

1 min max rep SDHP 35/25kg

1 min max rep : 4 push ups + 8 jumping squats

1 min max rep:4 down ups + 15 double unders

1 min max rep Push press 35/25kg

1 min rest

Skrá hverja umferð fyrir sig.

Mánudagur

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

5 umferðir:

200m hlaup


10 réttstöðulyftur @ 85/55 kg


10 Lateral burpees

10 hspu

timecap: 20 mín
Þeir sem nota kassa eða db/kb við hspu stilli sér upp innar í salnum eða á línurnar við upphífingaslárnar og þeir sem gera hspu við vegg við línurnar sem eru nær veggjunum eða súlunum.

Skalið réttstöðulyfturnar þannig svo þið getið gert 10 endurtekningar óbrotið.

Aðlagið erfiðleikastig handsöðupressa með þvií að nota kassa eða gera db/kb pressur

Föstudagur

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (AMRAP – Reps)

25 mín EMOM

1. 16 Dumbbell snatch 22,5/15 kg

2. 5-12 TTB + 10 V-ups/tuck ups

3. 12-16 DB box step ups 22,5/15 kg

4. C2/Row for calories

5. Rest

Skrá lélegustu umferð í 1+2+3+4 samanlagt.
Velja þyngd á handlóði sem leyfir að unnið sé í einu setti.

Velja stærð á setti í TTB sem leyfir að gerðar séu einnig 10 V-ups eða Tuck ups

Metcon (AMRAP – Reps)

25 mín EMOM

1. 16 Dumbbell snatch 22,5/15 kg

2. 5-12 TTB + 10 V-ups/tuck ups

3. 12-16 DB box step ups 22,5/15 kg

4. C2/Row for calories

5. Rest

Skrá lélegustu umferð í 1+2+3+4 samanlagt.
Velja þyngd á handlóði sem leyfir að unnið sé í einu setti.

Velja stærð á setti í TTB sem leyfir að gerðar séu einnig 10 V-ups eða Tuck ups

Þriðjudagur

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (2 Rounds for distance)

Róður

3×3 min on/1 min off

Auka hraðann á 45 sek fresti.

-3 mín pása-

Hjól

3×3 mín on/1 mín off

Auka hraðann á 45 sek fresti.

Skrá heildarmetra á róðravélinni annars vegar og hjólinu hins vegar.

Laugardagur

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (2 Rounds for reps)

2x 10 mínútur AMRAP

a1)

Róður

-every 2 minutes:

10 sumo deadlift 24/16kg

10 KB sveiflur 24/16kg

-6 mín pása-

a2)

6 HSPU

12 Wallballs 20/14lb

18 Framstig

Föstudagur

CrossFit Hengill – Mömmu Fit

Metcon (Time)

EInfalt en áhrifaríkt í dag!

-Þau ykkar sem voruð með hjól í láni í covid- það er kominn tími á að róa 😉



Á tíma

10-20-30-40-50 kaloríur á tíma

C2/Róður



60 sek pása á milli setta

Skrá heildartíma

Gymnastics

Styrktar hringur :

Daily movement drill

Metcon (Time)



Á tíma

8 – 12 – 16 – 18-22 kaloríur á tíma

C2/Róður



60 sek pása á milli setta

Skrá heildartíma

Föstudagur

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

EInfalt en áhrifaríkt í dag!

-Þau ykkar sem voruð með hjól í láni í covid- það er kominn tími á að róa 😉



Á tíma

10-20-30-40-50 kaloríur á tíma

C2/Róður



60 sek pása á milli setta

Skrá heildartíma

Laug

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (No Measure)

6x 2 min on: 2 min off

A1.

10 DB/KB snatch

6 Burpees over the DB(KB

10 Hnébeygjur

A2.

5h+5v DB/KB Thrusters

30 Double unders

8 Armbeygjur

A1-A2-A1-A2-A1-A2

Gamlarsdagur

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

20 Froskahopp

20 Háar hnélyftur (1+1)

20 Armbeygjur

20 Hnébeygjuhopp

20 Mountain climbers (1+1)

20 Uppsetur

20 Walkwout

20 Framstigshopp h+v+ burpees

21 Froskahopp

21 Háar hnélyftur (1+1)

21 Armbeygjur

21 Hnébeygjuhopp

21 Mountain climbers

21 Uppsetur

21 Walkout

21 Framstigshopp h+v+ burpees