CrossFit Hengill – Mömmu Fit
Accessory
6 X 90 SEK ON 90 OFF
A) 5 SPRAWLS
10 BOX STEPS
15 SVEIFLUR
B) 5 GOBLET SQUATS
10 BOX STEP OVER
8-8 CLEAN MEÐ BJÖLLU
C) RÓÐUR/HJÓL
MÖMMUR
CrossFit Hengill – Mömmu Fit
Accessory
3 – 4 HRINGIR
3-5 STRICT PULL UPS
10 BENT OVER ROW ( TVÆR BJÖLLUR)
10 SITJANDI L PRESSUR ( H-V TIL SKIPTIS)
1 MÍN PÁSA Á MILLI HRINGA
Accessory work
10 MÍN AMRAP :
10 / HJÓL CAL RÓÐUR
10 BURPE STEPS UPS / EÐA SPRAWL
10 GOBLET SQUATS
10 AFTURSTIG
5-5 CLEAN AND PRESS M BJÖLLU
MÖMMUR
CrossFit Hengill – Mömmu Fit
Accessory work
6X 2 MÍN ON 90 SEK OFF
A) 12 BOX STEPS
9 DEADLIFT MEÐ BJÖLLUM
6 SVEIFLUR MEÐ BJÖLLUM
B) 12 BIRD DOG
9-9(18) DAUÐAR” FJALLAKLIFUR)
6 PUSH PRESS MEÐ BJÖLLUM
Mánudagur 24.agust
CrossFit Hengill – WOD
Metcon (Time)
3 rounds for time:
400 m run
20 goblet split squatt 22,5/15 kg (10h+10v)
50 Double unders
16 alt. DB spower
Clean +jerk 22,5/15 kg
Skrá tíma
4 x 4 mín on 2 mín off
CrossFit Hengill – WOD
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
4 x 4 mín on 2 mín off
16 KB snatch (8+8)
12 KB front squats( 6+6)
12 Toes to bar
48 Double unders
RX : 24/16 KG
Byrja þar sem þú endaðir í síðustu umferð. Score total rounds and reps.
Þriðjudagur 14.júlí 2020
CrossFit Hengill – WOD
Deadlift (2×4)
2×6@70-75%
2×5 @ 75-80%
2×4 @ 80-90%
5 há kassahopp etir hvert sett af deadlift
-má hækka milli setta.
Go every 2:30
Föstudagur 27.mars 2020
CrossFit Hengill – WOD
Metcon (Time)
Heimaæfing í boði Sam Briggs
30 rounds for time:
3 sprawls
3 air squats
3 russian step ups
3 chair dips
3 chair pull ups
Skrá tíma.
Mánudagur 23.mars 2020
CrossFit Hengill – WOD
Metcon (Time)
10 Rounds for time:
8 strict burpees
8 V-ups eða tuck ups
24 Double unders
Strict burpees = burpees þar sem þú gerir armbeygjuna en ferð ekki beint niður á bringuna.
Laugardagur 14.mars 2020
CrossFit Hengill – WOD
Metcon (Time)
Einstaklingswod:
3 umferðir
16 DB snatch 22,5/15kg
8 burpee over the db
3 umferðir
16 DB hang clean&jerk 22.5/15kg 8/8
16 Kassahopp 60/50 cm
3 umferðir
16 DB Thrusters 22,5/15kg
8 Burpee kassahopp 60/50 cm
Skrá tíma
-20 mín tímaþak-
Aðlögðum þyngd á handlóði og erfiðleikastig í burpees og kassahoppum eftir þörfum:
down ups eða sprawls fyrir burpees,
lægri kassi fyrir kassahopp.
Höldum endurtekningafjölda óbreyttum.
Ef þörf er á frekari aðlögun er hægt að gera 2 umferðir í stað 3ja.
Föstudagur 13.mars 2020
CrossFit Hengill – WOD
Metcon (2 Rounds for reps)
6 x 3 mín AMRAP : 1 min break between amrap´s
A og B til skiptir, 3 umferðir.
A) AMRAP 3 min
500/450m Row
– AMRAP in the remaining time
10 Wall Balls 20/14lb
3/5/7 Bar muscle ups / C2B / Pull ups
1 mín pása
B) AMRAP 3 min
1000/800m C2/Assault bike
– AMRAP in the remaining time
14 Double unders
7 TTB
Skrá lélegastu umferð í A og lélegustu í B