3 rounds for max reps
1 min max rep SDHP 35/25kg
1 min max rep : 4 push ups + 8 jumping squats
1 min max rep:4 down ups + 15 double unders
1 min max rep Push press 35/25kg
1 min rest
Skrá hverja umferð fyrir sig.
5 umferðir:
200m hlaup
10 réttstöðulyftur @ 85/55 kg
10 Lateral burpees
10 hspu
timecap: 20 mín
Þeir sem nota kassa eða db/kb við hspu stilli sér upp innar í salnum eða á línurnar við upphífingaslárnar og þeir sem gera hspu við vegg við línurnar sem eru nær veggjunum eða súlunum.
Skalið réttstöðulyfturnar þannig svo þið getið gert 10 endurtekningar óbrotið.
Aðlagið erfiðleikastig handsöðupressa með þvií að nota kassa eða gera db/kb pressur
25 mín EMOM
1. 16 Dumbbell snatch 22,5/15 kg
2. 5-12 TTB + 10 V-ups/tuck ups
3. 12-16 DB box step ups 22,5/15 kg
4. C2/Row for calories
5. Rest
Skrá lélegustu umferð í 1+2+3+4 samanlagt.
Velja þyngd á handlóði sem leyfir að unnið sé í einu setti.
Velja stærð á setti í TTB sem leyfir að gerðar séu einnig 10 V-ups eða Tuck ups
25 mín EMOM
1. 16 Dumbbell snatch 22,5/15 kg
2. 5-12 TTB + 10 V-ups/tuck ups
3. 12-16 DB box step ups 22,5/15 kg
4. C2/Row for calories
5. Rest
Skrá lélegustu umferð í 1+2+3+4 samanlagt.
Velja þyngd á handlóði sem leyfir að unnið sé í einu setti.
Velja stærð á setti í TTB sem leyfir að gerðar séu einnig 10 V-ups eða Tuck ups
Róður
3×3 min on/1 min off
Auka hraðann á 45 sek fresti.
-3 mín pása-
Hjól
3×3 mín on/1 mín off
Auka hraðann á 45 sek fresti.
Skrá heildarmetra á róðravélinni annars vegar og hjólinu hins vegar.
2x 10 mínútur AMRAP
a1)
Róður
-every 2 minutes:
10 sumo deadlift 24/16kg
10 KB sveiflur 24/16kg
-6 mín pása-
a2)
6 HSPU
12 Wallballs 20/14lb
18 Framstig
EInfalt en áhrifaríkt í dag!
-Þau ykkar sem voruð með hjól í láni í covid- það er kominn tími á að róa 😉
—
Á tíma
10-20-30-40-50 kaloríur á tíma
C2/Róður
60 sek pása á milli setta
Skrá heildartíma
Styrktar hringur :
Metcon (Time)
—
Á tíma
8 – 12 – 16 – 18-22 kaloríur á tíma
C2/Róður
60 sek pása á milli setta
Skrá heildartíma
EInfalt en áhrifaríkt í dag!
-Þau ykkar sem voruð með hjól í láni í covid- það er kominn tími á að róa 😉
—
Á tíma
10-20-30-40-50 kaloríur á tíma
C2/Róður
60 sek pása á milli setta
Skrá heildartíma
6x 2 min on: 2 min off
A1.
10 DB/KB snatch
6 Burpees over the DB(KB
10 Hnébeygjur
A2.
5h+5v DB/KB Thrusters
30 Double unders
8 Armbeygjur
A1-A2-A1-A2-A1-A2
20 Froskahopp
20 Háar hnélyftur (1+1)
20 Armbeygjur
20 Hnébeygjuhopp
20 Mountain climbers (1+1)
20 Uppsetur
20 Walkwout
20 Framstigshopp h+v+ burpees
21 Froskahopp
21 Háar hnélyftur (1+1)
21 Armbeygjur
21 Hnébeygjuhopp
21 Mountain climbers
21 Uppsetur
21 Walkout
21 Framstigshopp h+v+ burpees