ATH: 06:00 tíminn fellur niður vegna veðurs. Við reiknum með að aðrir tímar haldi sér en setjum inn nýjar uppýsingar á club Hengils síðuna klukkan 7:30
6x 3 min on: 2 min off
(ABCABC)
A) Assault bike / C2 for calories
–
B) AMRAP “DT”
12 Deadlifts
9 Hang power cleans
6 Shoulder to overhead
RX 70/47,5 kg
–
C) Row for calories
Skrá rep í öllum umferðum.
1 cal= 1 rep.
Back squat 5×5 @ 75-85%
Halda sig innan þessara %
——-
Svo:
3 rounds: not for time
10 DB bench press @ AHAP
15-25 sec hanging L-sit hold
5/5 DB push press @ AHAP
21 Dagnýjar burpees
Árleg 21 dags burpees áskorun.
Hvetjum alla okkar meðlimi til að taka 21 burpees á hverjum degi til 25.desember til minningar um vinkonu okkar sem féll skyndilega frá aðeins 21 árs gömul.
3 rounds
12 Burpees to pull up bar
8 C2B
4 Devil’s press @ 22,5/15 kg (1x db)
1 min rest
3 rounds
15 Wall Balls 20/14 lbs @3m/2.7m
10 alt. DB power cleans @ 22,5/15 kg (1x db)
2 min rest
3 rounds
10 TTB
3 Wall climb
44 Double unders
3 Wall climb
Tímaþak 25 mínútur
Skrá tíma
“No foot”, “bolt” snatch
18 mín EMOM, start @ 60% of 1RM
Skrá þyngstu lyftu
Back squats build up to a heavy double
4×3 @ 90% of heavy double
– 6 strict pull ups á milli setta. 4 sett
Parawod:
Build up to a heavy complex in 10 mínutes of:
3 Deadlifts
2 Hang power cleans
1 Shoulder to overhead
Skrá þyngsta complex (ekki samanlagða þyng parsins)
Then:
5 rounds for time:
18 Deadlifts 60/40 kg
20 Pull ups
18 Hang power cleans 60/40 kg
20 HSPU
18 Shoulder to overhead 60/40 kg
Tímaþak 15 mínútur
Total tími: 25 mínútur
Frjálsar skiptingar
Á tíma:
40-30-20-10 DB
snatch 22,5/15 kg
25-20-15-10
Toes to bar
18-15-12-9
Burpee box jumps 60/50 cm
Skrá tíma
EMOM 3
7 Touch and go squat cleans @ by feel
Rest 2 min
EMOM 3
5 Touch and go squat clean @ by feel
Rest 2 min
EMOM 3
3 Touch and go squat cleans @ by feel
Rest 2 min
EMOM 7
1 squat clean @ by feel
Total 22 mín
– það má þyngja innan EMOM-a.
Síðasta mínútan í hverju EMOM-i á að vera vel spicy.
Skrá þyngstu lyftu
21 Dagnýjar burpees
Árleg 21 dags burpees áskorun.
Hvetjum alla okkar meðlimi til að taka 21 burpees á hverjum degi til 25.desember til minningar um vinkonu okkar sem féll skyndilega frá aðeins 21 árs gömul.
6x 2 mín on: 2 mín off
(A-b-C-A-B-C)
A) 9/6 cal Assault bike
24 Double unders
B) 12/9 Row
6 Burpee over the rower
C) 9/6 cal Bike Erg
9 Double DB Push press 22,5/15 kg
Skrá skor í hverju intervali (cal + endurtekningar)
21 Dagnýjar burpees
Árleg 21 dags burpees áskorun.
Hvetjum alla okkar meðlimi til að taka 21 burpees á hverjum degi til 25.desember til minningar um vinkonu okkar sem féll skyndilega frá aðeins 21 árs gömul.
10 mín EMOM
3 Deadlifts (no touch and go) @ 65-75%
– Þyngdirnar eiga að vera á milli 65-75 % af 1RM, það má þyngja innan þeirra prósenta en ekki fara yfir.
——-
Body building (3 rounds not for time)
10 heavy DB snatch (ekki touch and go)
10/10 DB rows á bekk
10/10 Front raises
21 Dagnýjar burpees
Árleg 21 dags burpees áskorun.
Hvetjum alla okkar meðlimi til að taka 21 burpees á hverjum degi til 25.desember til minningar um vinkonu okkar sem féll skyndilega frá aðeins 21 árs gömul.