CrossFit Hengill – WOD

Snatch (5×3)

Every 2 minutes for 5 rounds

Snatch triples @ 55-70%

Skrá þyngd

Snatch (5×2)

Every 90 sec for 5 rounds

Snatc doubles @ 70-80%

Skrá þyngd

Snatch (5×1)

Every 60 sec x 5 rounds

Snatch singles @ 80%+

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

12-9-6-3-1

Thrusters 50/35 kg

Upphífingar

Armbeygjur

Skrá tíma.

CrossFit Hengill – WOD

Deadlift (10×4)

EMOM 20

A) 4 Deadlift @ 65-75% af 1RM Deadlift

B) 6-8 seated box jumps / venjuleg há box jumps

Skrá þyngd á réttöðulyftunum

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

6x 2 mín on: 2 mín off

8 Power clean 42,5/30 kg

8 lateral burpees over the bar

8 Push press 42,5/30 kg

16 Air squats

Haldið áfram í næstu umferð þar sem þið enduðuð í þeirri síðustu

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

Eurovision dagur 2019

-euro þema, þú mátt fara all in í hataraþemanu, rífa niður allar keðjur sem þú finnur og skreyta þig með þeim- eða mæta sem Netta? Íklædd/ur þema landsins sem þú heldur með, eða jafnvel sem Einar Ágúst eða Telma 😉 Mátt líka bara mæta fresh og taka þetta geggjaða wod og gíra þig inn í góðan dag með besta liðinu.

Parawod:

Á tíma (24 mín tímaþak) en skipt á 30 sek fresti

24x 30/30

60 DB hang clean + jerk 22.5/15kg (1x)

60 Box jump overs 60/50 cm

50 DB step overs 22,5/15 kg (2x)

100 Wall Balls 20/14 lbs

50 DB step overs 22,5/15 kg (2x)

60 Box jump overs 60/50 cm

60 DB snatch 22,5/15 kg (1x)

Aðili 1 vinnur í 30 sek á meðan hinn hvílir og svo skipt um hlutverk.

Skiptingar þurfa að fara fram með því að tagga félagann sem bíður þeim megin við rauðu súlurnar sem speglarnir voru (RIP).

Skrá tíma.

Ef parið klárar ekki wodið þá skrá 24 mín + 1 sek fyrir hverja ókláraða endurtekningu

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

100 Double unders

–

15 power snatch 50/35kg

25 TTB

15 Shoulder to overhead 60/40kg

25 upphífingar

15 clean (squat) 70/47,5kg

25 hspu

–

100 Double unders

Skrá tíma.

20 tímaþak

CrossFit Hengill – WOD

Power clean + hang clean + jerk (1+1+2)

Power clean + hang clean + jerk (1+1+2)

Skrá þyngsta complex

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (2 Rounds for time)

Go every 4 minutes – 2 eða 3 umferðir í gegnum A1-A2 og A3.

A1) 450/500 m róður

A2) 800/1000 m Assault bike

A3) Sprettir milli veggja í 2 mín.

Markmið æfingarinnar er fyrst og fremst bara að leggja inn vinnuna. Vinna í 24-36 mínútur.

Skráum lakasta tíma í róðrinum og lakasta á hjólinu.

CrossFit Hengill – WOD

Thruster (1×2)

E2MOM

10-8-6-4-2

Thrusters – þyngja á milli setta

skrá tvistinn en hin settin í comment.

Shoulder Press (5×5)

strict press 5×5 frá gólfi (by feel en svipuð þyngd í öllum settum)

Skrá þyngd.

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (2 Rounds for reps)

8x 90 on: 90 off A1 og A2 til skiptis.

A1. 15/12 cal buy in row

AMRAP út restina af tímanum:

4 burpee

15 Double unders

A2. 12/9 cal buy in AB

AMRAP út restina af tímanum:

10 Russian swing 32/24 kg

10 Hnébeygjuhopp (lyftast frá gólfi)

Skrá lélegustu umferðina í A1 og lélegustu í A2