MÖMMUR

CrossFit Hengill – Mömmu Fit

Accessory

6 X 90 SEK ON 90 OFF

A) 5 SPRAWLS

10 BOX STEPS

15 SVEIFLUR

B) 5 GOBLET SQUATS

10 BOX STEP OVER

8-8 CLEAN MEÐ BJÖLLU

C) RÓÐUR/HJÓL

MÖMMUR

CrossFit Hengill – Mömmu Fit

Accessory

3 – 4 HRINGIR

3-5 STRICT PULL UPS

10 BENT OVER ROW ( TVÆR BJÖLLUR)

10 SITJANDI L PRESSUR ( H-V TIL SKIPTIS)

1 MÍN PÁSA Á MILLI HRINGA

Accessory work

10 MÍN AMRAP :

10 / HJÓL CAL RÓÐUR

10 BURPE STEPS UPS / EÐA SPRAWL

10 GOBLET SQUATS

10 AFTURSTIG

5-5 CLEAN AND PRESS M BJÖLLU

MÖMMUR

CrossFit Hengill – Mömmu Fit

Accessory work

6X 2 MÍN ON 90 SEK OFF

A) 12 BOX STEPS

9 DEADLIFT MEÐ BJÖLLUM

6 SVEIFLUR MEÐ BJÖLLUM

B) 12 BIRD DOG

9-9(18) DAUÐAR” FJALLAKLIFUR)

6 PUSH PRESS MEÐ BJÖLLUM

4 x 4 mín on 2 mín off

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

4 x 4 mín on 2 mín off

16 KB snatch (8+8)

12 KB front squats( 6+6)

12 Toes to bar

48 Double unders

RX : 24/16 KG

Byrja þar sem þú endaðir í síðustu umferð. Score total rounds and reps.

Mánudagur 23.mars 2020

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

10 Rounds for time:

8 strict burpees

8 V-ups eða tuck ups

24 Double unders

Strict burpees = burpees þar sem þú gerir armbeygjuna en ferð ekki beint niður á bringuna.

Laugardagur 14.mars 2020

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

Einstaklingswod:

3 umferðir

16 DB snatch 22,5/15kg

8 burpee over the db

3 umferðir

16 DB hang clean&jerk 22.5/15kg 8/8

16 Kassahopp 60/50 cm

3 umferðir

16 DB Thrusters 22,5/15kg

8 Burpee kassahopp 60/50 cm

Skrá tíma

-20 mín tímaþak-
Aðlögðum þyngd á handlóði og erfiðleikastig í burpees og kassahoppum eftir þörfum:

down ups eða sprawls fyrir burpees,

lægri kassi fyrir kassahopp.

Höldum endurtekningafjölda óbreyttum.

Ef þörf er á frekari aðlögun er hægt að gera 2 umferðir í stað 3ja.

Föstudagur 13.mars 2020

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (2 Rounds for reps)

6 x 3 mín AMRAP : 1 min break between amrap´s

A og B til skiptir, 3 umferðir.

A) AMRAP 3 min

500/450m Row

– AMRAP in the remaining time

10 Wall Balls 20/14lb

3/5/7 Bar muscle ups / C2B / Pull ups

1 mín pása

B) AMRAP 3 min

1000/800m C2/Assault bike

– AMRAP in the remaining time

14 Double unders

7 TTB

Skrá lélegastu umferð í A og lélegustu í B