MÖMMUR

CrossFit Hengill – Mömmu Fit

Accessory work

6X 2 MÍN ON 90 SEK OFF

A) 12 BOX STEPS

9 DEADLIFT MEÐ BJÖLLUM

6 SVEIFLUR MEÐ BJÖLLUM

B) 12 BIRD DOG

9-9(18) DAUÐAR” FJALLAKLIFUR)

6 PUSH PRESS MEÐ BJÖLLUM

4 x 4 mín on 2 mín off

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

4 x 4 mín on 2 mín off

16 KB snatch (8+8)

12 KB front squats( 6+6)

12 Toes to bar

48 Double unders

RX : 24/16 KG

Byrja þar sem þú endaðir í síðustu umferð. Score total rounds and reps.

Mánudagur 23.mars 2020

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

10 Rounds for time:

8 strict burpees

8 V-ups eða tuck ups

24 Double unders

Strict burpees = burpees þar sem þú gerir armbeygjuna en ferð ekki beint niður á bringuna.

Laugardagur 14.mars 2020

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

Einstaklingswod:

3 umferðir

16 DB snatch 22,5/15kg

8 burpee over the db

3 umferðir

16 DB hang clean&jerk 22.5/15kg 8/8

16 Kassahopp 60/50 cm

3 umferðir

16 DB Thrusters 22,5/15kg

8 Burpee kassahopp 60/50 cm

Skrá tíma

-20 mín tímaþak-
Aðlögðum þyngd á handlóði og erfiðleikastig í burpees og kassahoppum eftir þörfum:

down ups eða sprawls fyrir burpees,

lægri kassi fyrir kassahopp.

Höldum endurtekningafjölda óbreyttum.

Ef þörf er á frekari aðlögun er hægt að gera 2 umferðir í stað 3ja.

Föstudagur 13.mars 2020

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (2 Rounds for reps)

6 x 3 mín AMRAP : 1 min break between amrap´s

A og B til skiptir, 3 umferðir.

A) AMRAP 3 min

500/450m Row

– AMRAP in the remaining time

10 Wall Balls 20/14lb

3/5/7 Bar muscle ups / C2B / Pull ups

1 mín pása

B) AMRAP 3 min

1000/800m C2/Assault bike

– AMRAP in the remaining time

14 Double unders

7 TTB

Skrá lélegastu umferð í A og lélegustu í B

Miðvikudagur 11.mars 2020

CrossFit Hengill – WOD

Tommy Mac (Time)

2 Rounds For Time

12 Burpees

12 Thrusters 52/35kg

12 Burpees

12 Power Snatches 52/35kg

12 Burpees

12 Push Jerks 52/35kg

12 Burpees

12 Hang Squat Cleans 52/35kg

12 Burpees

12 Overhead Squats 52/35kg

Timaþak 30 mín.
sc1

10 endurtekningar af öllu í stað 12.

Þyngd á stöng 42/30kg

Sc2.

8 endurtekningar af öllu í stað 12

Þyngd á stöng 35/25kg

ATH: sc1 og sc2 eru bara hugmyndir að skölun.

Einnig hægt að aðlaga erfiðleikastig burpeesa- gera downups- og gerum front squat í staðinn fyrir overhead squat ef liðleikinn er að aftra okkur.