Unglinga CrossFit – Wed, Dec 7

CrossFit Hengill – Unglinga CrossFit

Miðvikudagur

5 umferðir (Time)

5x, each round for time: Rest 60 sec between rounds

8 Hang power cleans

10 Armbeygjur

8 box jumps overs60/50cm (clear the box)

Skrá heildartíma m. pásum
Skölun:

aðlagið þyngd eftir þörfumættuð að geta gert sett af 8 endurtekningum óbrotið.

Kassahoppin- lækka kassann eða jafnvel hoppa yfir Wallball í staðkassa.

21 Dagnýjar burpeesar (Time)

21 Dagnýjar burpees

Árleg 21 dags burpees áskorun.

Hvetjum alla okkar meðlimi til að taka 21 burpees á hverjum degi til 21.desember til minningar um vinkonu okkar sem féll skyndilega frá aðeins 21 árs gömul.

Unglinga CrossFit – Wed, Nov 30

CrossFit Hengill – Unglinga CrossFit

Miðvikudagur

3x 5 min AMRAP (3 Rounds for time)

AMRAP 5

3-6-9-12-15

Strict HSPU á kassa/ kipping við vegg

C2 calories

Rest 3 min

AMRAP 5

15-12-9

Row cals

Wall Balls

Rest 3 min

AMRAP 5

15-12-9-6-3

AB-mat sit ups

Push ups

Seated plate press

Byrjar aftur ef þú klárar endurtekningafjöldann og skráir svo heildar endurtekningafjölda í hverju amrapi fyrir sig.

Unglinga CrossFit – Tue, Nov 29

CrossFit Hengill – Unglinga CrossFit

Þriðjudagur

1 power clean + 2 hang (squat) clean (Weight)

9x 1+2 @ 65%+, go every 90 seconds.

1 power clean + 2 hang (squat) clean

–

Skrá þyngsta complex

Back Squat (4×3)

Back squats build up to a heavy triple in four sets