Þriðjudagur 9.október 2018

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Weight)

EMOM 20 mín

A og B til skiptis

A) 5 DL 70%+

B) 5 kipping HSPU

Skráið þyngd á deadlit og hvernig hspu þið gerðuð í comment
Skalið handstöðupressurnar eftir þörfum en þessar 5 endurtekningar ættu að vera krefjandi.

Allt frá þvi að vera á kassa og upp í að vera með upphækkun undir höndum.

Mánudagur 8.október 2018

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Manudagur (intervals)

6x 2 minutur on: 2 minutur off

7 Power clean 50\35 kg

7 Tær í slá

7 Push press 50\35 kg

14 Wall balls 20\14 lbs 3/2,7m

Byrja nýja umferð þar sem frá var horfið og skrá heildar umferðir +endurtekningar

5. október 2018

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

20 min AMRAP

10 Burpees yfir handlóð

20 DB snatch 22,5/15 kg

25 Handstöðupressur

30 DB box step overs 22,5/15 kg

40 Wall balls

Skrá umferðir og endurtekningar.

Fimmtudagur 4.október 2018

CrossFit Hengill – WOD

Power Clean (1×1)

EMOM 3

5 touch and go power clean 60-65%

EMOM 3

4 touch and go power clean 65-70%

EMOM 3

3 touch and go power clean 70-75%

EMOM 3

2 touch and go power clean 75-80%

EMOM 3

1 power clean 80% +

Skrá þyngsta ás en þyngstu fimmu, fjarka, þrist og tvist í komment.

Engin pása á milli emoma.

3.október 2018

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

10-8-6-4-2

Bar muscle ups

Squat snatch 42,5\30 kg

-skölun á bar muscle ups : 1 upphifing + 1 armbeygja = 1 bar mu

Skalið þyngd á snatchi eftir þörfum.

Skráið tíma.
15 mín tímaþak.

Þriðjudagur 2.október 2018

CrossFit Hengill – WOD

Push Press (4×8)

Push press 4×8 AHAFA (as heavy as form allows)

Skrá þyngstu áttu

Metcon (4 Rounds for time)

4×500 m róður

2-3 minutur á milli spretta

-Fyrsti hægastur, siðasti hraðastur.

Skrá tímann á öllum 4 sprettum

Mánuagur 1.október 2018

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

8 min AMRAP (2,4,6,8,10 etc..)

Deadlift 80\55kg

Pistols

4 mín pása

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

8 min AMRAP (2,4,6,8,10 etc..)

Hang power clean 60\40 kg

Tær í slá
Skráið kláraða umferð + endurtekningar.

Sá sem klárar t.d. 12 deadlift og 8 pistols skráir 10+20 því hann/hún klárar umferðina sem gerðar eru 10 endurtekningar af hvoru og gerir svo 12 deadlift+8 pistols=20.

Föstudagur 28.september 2018

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20 minutur

20 Kassahopp 60\50 cm

20 Hang power clean 60\40 kg

30 Wall balls 20\14 lbs

20 Kassahopp 60\50 cm

20 Push jerk 60\40 kg

30 Wall balls 20\14 lbs

20 Kassahopp 60\50 cm

40 Deadlift 60\40 kg

30 Wall balls 20\14

Skrá umferðir + endurtekningar