09.06.18

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

Parawod

Á tima:

150 Upphifingar

EMOM

Báðir aðilar gera 20 Double unders

Svo beint í:

200 Wall balls 20/14 lbs

Báðir aðilar gera 5 burpees á mínútunni

08.06.18

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (4 Rounds for reps)

Intervals 4x 3 on : 3 off

20/15 cal róður buy in svo:

AMRAP

7x Power clean 50/35 kg

7x TTB

28x double unders

* skrá endurtekningar í hverju AMRAP-i fyrir sig (ekki telja róðurinn með)

07.06.18

CrossFit Hengill – WOD

Snatch (5×3)

Snatch go every 90 seconds x 5

– 3 snatch (squat) 55-65%

1 mín pása

Snatch (5×2)

Snatch go every 60 seconds x 5

– 2 snatch (squat) 65-75%

1 mín pása

Snatch (5×1)

Snatch go every 30 seconds x 5

– 1 snatch (squat) 75% +

06.06.18

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (No Measure)

Tækni: Handstöðupressur, kipping

EMOM 15 mín

– 5-8x kipping HSPU

– 1/1 Turkish getup (controlled tempo)

– 5x Há kassahopp
Velja erfiðleikastig í hspu eftir getu. Deficit ef venjulegar rx eru léttar.

Skölun:

1) Max 20kg+ab undir höfði.

2) Pressur af kassa, á tám eða hnjám

3) axlapressur m. kb eða db

Velja þyngd við hæfi i TGU

Velja krefjandi hæð í kassahoppunum.

Lenda hátt, fyrir ofan 90 gráðurnar- ekki touch n´go

05.06.18

CrossFit Hengill – WOD

Deadlift (5×5)

Deadlifts 5×5 (quality over load!!!)

Metcon (Time)

21-15-9

Front squat 60/40 kg*

Kassahopp 60/50cm

* velja þyngd sem leyfir ykkur að fara unbroken eða í mesta lagi klára hvert sett í tveimur settum.

04.06.18

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

400 m hlaup

30 Dumbbell snatch alt. 22.5/15kg

400 m hlaup

30 OH walking lunges 22.5/15kg -skipta um hönd á 5 endurt. fresti

400 m hlaup

30 Push press 22.5/15kg skiptia um hönd á 5 endurt. fresti

400m hlaup

03.06.18

CrossFit Hengill – WOD

Power Snatch (1×2)

Heavy double of the day

Power Snatch (10×3)

3 power snatch @ 75-80% of heavy double

10x go every 30 seconds

Back Squat (10×5)

10×5 @ 70-80% af 1RM

02.06.18

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

ATH: EINN TÍMI KL: 09:00

Para Murph eða 3ja manna Murph

1600m hlaup

100 upphífingar

200 armbeygjur

300 hnébeygjur

1600m hlaup

Parið eða tríóið hleypur 1600m en svo frjálsar skiptingar í upphífingunum,armbeygjunum og hnébeygjunum.

Skrá tíma.

01.06.18

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

15-12-9

Thrusters 42,5/30 kg

Burpees over the bar

12-9-6

Thrusters 50/35 kg

Burpee box jumps 60/50 cm

30.05.18

CrossFit Hengill – WOD

Back Squat (4×4)

@75% +

Skráðu þyngsta fjarka.

Metcon (No Measure)

BodyBuilding

EMOM 15 mín

A) 8/8 DB rows

B) 10 DB strict press

C) 10 DB bench press