EMOM 20 mín
A og B til skiptis
A) 5 DL 70%+
B) 5 kipping HSPU
Skráið þyngd á deadlit og hvernig hspu þið gerðuð í comment
Skalið handstöðupressurnar eftir þörfum en þessar 5 endurtekningar ættu að vera krefjandi.
Allt frá þvi að vera á kassa og upp í að vera með upphækkun undir höndum.
Manudagur (intervals)
6x 2 minutur on: 2 minutur off
7 Power clean 50\35 kg
7 Tær í slá
7 Push press 50\35 kg
14 Wall balls 20\14 lbs 3/2,7m
Byrja nýja umferð þar sem frá var horfið og skrá heildar umferðir +endurtekningar
120 DU
120 C2B
120 Hang power snatch 42,5/30
120 DU
20 min AMRAP
10 Burpees yfir handlóð
20 DB snatch 22,5/15 kg
25 Handstöðupressur
30 DB box step overs 22,5/15 kg
40 Wall balls
Skrá umferðir og endurtekningar.
EMOM 3
5 touch and go power clean 60-65%
EMOM 3
4 touch and go power clean 65-70%
EMOM 3
3 touch and go power clean 70-75%
EMOM 3
2 touch and go power clean 75-80%
EMOM 3
1 power clean 80% +
Skrá þyngsta ás en þyngstu fimmu, fjarka, þrist og tvist í komment.
Engin pása á milli emoma.
10-8-6-4-2
Bar muscle ups
Squat snatch 42,5\30 kg
-skölun á bar muscle ups : 1 upphifing + 1 armbeygja = 1 bar mu
Skalið þyngd á snatchi eftir þörfum.
Skráið tíma.
15 mín tímaþak.
Push press 4×8 AHAFA (as heavy as form allows)
Skrá þyngstu áttu
4×500 m róður
2-3 minutur á milli spretta
-Fyrsti hægastur, siðasti hraðastur.
Skrá tímann á öllum 4 sprettum
8 min AMRAP (2,4,6,8,10 etc..)
Deadlift 80\55kg
Pistols
4 mín pása
8 min AMRAP (2,4,6,8,10 etc..)
Hang power clean 60\40 kg
Tær í slá
Skráið kláraða umferð + endurtekningar.
Sá sem klárar t.d. 12 deadlift og 8 pistols skráir 10+20 því hann/hún klárar umferðina sem gerðar eru 10 endurtekningar af hvoru og gerir svo 12 deadlift+8 pistols=20.
AMRAP 20 minutur
20 Kassahopp 60\50 cm
20 Hang power clean 60\40 kg
30 Wall balls 20\14 lbs
20 Kassahopp 60\50 cm
20 Push jerk 60\40 kg
30 Wall balls 20\14 lbs
20 Kassahopp 60\50 cm
40 Deadlift 60\40 kg
30 Wall balls 20\14
Skrá umferðir + endurtekningar
EMOM 5
Snatch triples
@50-60%
2 mín pása
EMOM 5
Snatch doubles
@65-75%
EMOM 5
Snatch singles
@80%+
Skráið þyngsta ás en þynsta þrist og þyngsta tvist í comment undir.