Unglinga CrossFit – Wed, Nov 30

CrossFit Hengill – Unglinga CrossFit

Miðvikudagur

3x 5 min AMRAP (3 Rounds for time)

AMRAP 5

3-6-9-12-15

Strict HSPU á kassa/ kipping við vegg

C2 calories

Rest 3 min

AMRAP 5

15-12-9

Row cals

Wall Balls

Rest 3 min

AMRAP 5

15-12-9-6-3

AB-mat sit ups

Push ups

Seated plate press

Byrjar aftur ef þú klárar endurtekningafjöldann og skráir svo heildar endurtekningafjölda í hverju amrapi fyrir sig.

Unglinga CrossFit – Tue, Nov 29

CrossFit Hengill – Unglinga CrossFit

Þriðjudagur

1 power clean + 2 hang (squat) clean (Weight)

9x 1+2 @ 65%+, go every 90 seconds.

1 power clean + 2 hang (squat) clean



Skrá þyngsta complex

Back Squat (4×3)

Back squats build up to a heavy triple in four sets

Mánudagur

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

3 Rounds for time:


500m C2/250 Row


4 Ring muscle-ups/6 CTB/ 9 Upphífingar


20 Power cleans @ 42.5/30kg


30 Wall balls @ 20/14lb

Timecap: 20 mínútur

Þriðjudagur

CrossFit Hengill – WOD

Back Squat

EMOM 20 min

a) 4 back squats @ 70%+

b) 4-6 HSPU (kipping/strict/ deficit)

2- 3 saman á rekka. Einn byrjar þá í B og tveir í A hluta. Annar byrjar að beygja á pípinu og hinn þegar 30 sek eru eftir og eins í hspu.

Veljið krefjandi útgáfu af HSPU en val um kipping eða strict. Aðlagið með box hspu eða strict DB pressum ef vill.