CrossFit Hengill – Mömmu Fit

Accessory work

6X 2 MÍN ON 90 SEK OFF

B) 12 BIRD DOG

9-9(18) DAUÐAR” FJALLAKLIFUR)

6 PUSH PRESS MEÐ BJÖLLUM

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

3 rounds for time:

400 m run

20 goblet split squatt 22,5/15 kg (10h+10v)

50 Double unders

16 alt. DB spower

Clean +jerk 22,5/15 kg

Skrá tíma

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

4 x 4 mín on 2 mín off

16 KB snatch (8+8)

12 KB front squats( 6+6)

12 Toes to bar

48 Double unders

RX : 24/16 KG

Byrja þar sem þú endaðir í síðustu umferð. Score total rounds and reps.

CrossFit Hengill – WOD

Deadlift (2×4)

2×6@70-75%

2×5 @ 75-80%

2×4 @ 80-90%

Go every 2:30

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

Heimaæfing í boði Sam Briggs

30 rounds for time:

3 sprawls

3 air squats

3 russian step ups

3 chair dips

3 chair pull ups

Skrá tíma.

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

10 Rounds for time:

8 strict burpees

8 V-ups eða tuck ups

24 Double unders

Strict burpees = burpees þar sem þú gerir armbeygjuna en ferð ekki beint niður á bringuna.

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (Time)

Einstaklingswod:

3 umferðir

16 DB snatch 22,5/15kg

8 burpee over the db

3 umferðir

16 DB hang clean&jerk 22.5/15kg 8/8

16 Kassahopp 60/50 cm

3 umferðir

16 DB Thrusters 22,5/15kg

8 Burpee kassahopp 60/50 cm

Skrá tíma

-20 mín tímaþak-
Aðlögðum þyngd á handlóði og erfiðleikastig í burpees og kassahoppum eftir þörfum:

down ups eða sprawls fyrir burpees,

lægri kassi fyrir kassahopp.

Höldum endurtekningafjölda óbreyttum.

Ef þörf er á frekari aðlögun er hægt að gera 2 umferðir í stað 3ja.

CrossFit Hengill – WOD

Metcon (2 Rounds for reps)

6 x 3 mín AMRAP : 1 min break between amrap´s

A og B til skiptir, 3 umferðir.

A) AMRAP 3 min

500/450m Row

– AMRAP in the remaining time

10 Wall Balls 20/14lb

3/5/7 Bar muscle ups / C2B / Pull ups

1 mín pása

B) AMRAP 3 min

1000/800m C2/Assault bike

– AMRAP in the remaining time

14 Double unders

7 TTB

Skrá lélegastu umferð í A og lélegustu í B

CrossFit Hengill – WOD

Clean (15×1)

Squat clean 15×1@ 70%+ go every minute

Shoulder Press (5×5)

5×5 strict press @by feel

(Power clean frá gólfi)

go every 90swc

CrossFit Hengill – WOD

Tommy Mac (Time)

2 Rounds For Time

12 Burpees

12 Thrusters 52/35kg

12 Burpees

12 Power Snatches 52/35kg

12 Burpees

12 Push Jerks 52/35kg

12 Burpees

12 Hang Squat Cleans 52/35kg

12 Burpees

12 Overhead Squats 52/35kg

Timaþak 30 mín.
sc1

10 endurtekningar af öllu í stað 12.

Þyngd á stöng 42/30kg

Einnig hægt að aðlaga erfiðleikastig burpeesa- gera downups- og gerum front squat í staðinn fyrir overhead squat ef liðleikinn er að aftra okkur.